s 4

Skoro mam to brać 1g/10kg mc to mi wychodzi takie coś: W dni treningowe: 7.5g przed treningiem i 7.5g po treningu, 7.5g przed bieganiem i 7.5g po bieganiu - 4 razy w tygodniu W dni wolne od treningu: 1g/20kg mc - po przebudzeniu ~ 4g, przed posiłkiem ~ 4g i po posiłku ~ 4 g (jednym, dowolnym posiłku czy ocb?). - 3 razy w tygodniu Przyjmijmy że [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

bez jaj ale 3 moze 4 osoby nadawaly sie do tego testu wiec nie rozumiem biadolenia czemu on a nie ja... pokazcie sie na forum, pokazcie ze jestescie sumienni itd to ktos Was predzej czy pozniej doceni pozdro ps Eclipse - graty Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-12 13:18:01

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

Poniedziałek - 1 dzień Śniadanie: filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy. Obiad: 150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego. Podwieczorek: średni banan. Kolacja: 2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 15:00 ryż,3 jajka,warzywa, 17:30 kanapki z pastą z groszku + twaróg 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 16:30 mecz w kosza 20:00 4km truchtem Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po mecz 20g wpc 80 do ostatniego posiłku 1kaps Omega 3 Wpiska z wczoraj (05.11) Zmieniony przez [...]

Masti nie wiem czemu mi to umknęło, ale dopiero teraz rzuciło mi sie na oczy ;-) "Trzeci tydzień -robimy 2 x w tygodniu po 3 gigant serie -pierwszy trening 4 razy,drugi trening 3 razy. " To jak oba treningi po trzy, czy pierwszy trening cztery drugi trzy ? Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-24 19:21:36

jezoo, jsdolan - do kiedy lecimy z testem lub kiedy robimy jakieś podsumowanie? bo mi na cały tydzień jeszcze towaru starczy ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-05 11:14:40 Ja High Kick 2.0 mam jeszcze na 3 treningi, tygodniowo robię 4. To może tak na koniec tygodnia :-)

Nie wiesz jakie mroczne myśli kryją się w głowie Twojej koleżanki... Dobra ja jadę trochę poplażować sobie,choć chmury jakieś mi się tu gromadzą...Trzymaj się córuś.Miłego dnia. Rafał,a może koleżanka lubiła drapać podczas zabaw w parterze??? Narka. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-06-06 11:26:44

Co ja mogę powiedzieć? aktualnie się ubijam bcaa; carbo po treningu, prolongatum na noc; resztka shocka się ostała, a wczoraj wszystko "zapiłem" wódą ...pompa ładna była Od jutra w końcu tygodniową regenerację robię - przyda mi się jak sie patrzy, bo momentami miałem ciężko(mroczki na/po treningu, zawroty głowy, rzyganie po)... Jeśli [...]

Lece teraz 4 tydzień :) Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-09-29 16:31:17

. jeszcze 4 tyg na tym Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2011-02-03 09:59:18

Geranium jest zachachmęcone... 1,3,7-trimethylxanthine 2-amino 4-methylhexane Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-18 22:35:46

Amentoris to jest to pierwsze kofeina drugie Geranamine, also known as dimethylamylamine (DMAA) albo tam jest 300mg koffy i 80 geranium albo 350mg coffy i 50mg geranium Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2011-03-19 06:31:13

No takie kuleczki w mordzie się robią Pierwszy raz z takim czymś się spotkałem . Reszta kreatyn które brałem np Universala Treca czy vitalmaxa nie zklejały się tak ,ale nie jest aż tak źle. Co do spalacza 4-5 tabletek czuje działanie (potliwość)no ale szału nie ma jeśli chodzi o pobudzenie. Zobaczymy jak z efektami będzie Zmieniony przez - [...]

Anavol - nazwa jak jakis ph. 16,4 poundersów do przodu Zmieniony przez - klata20 w dniu 2011-06-16 18:44:26

wystarczy heparegen 3 x 1 tab. Najlepiej dawkowanie dostosowac do wyników badań. Niektórzy żrą hepa jak cukierki nawet nie badając panelu wątrobowego. Essentaiale to zwykły wyciąg z lecytyny za kilkukrotnie wyższą cenę, w dodatku mało efektywny w profilaktyce wątroby. Hepatil czyli ornityna jest bardzo skuteczna ale dawkowanie to conajmniej 4 x [...]

12 dzień cyklu DT Klatka + Biceps + Triceps+ Brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4s (55kg-15 60kg-12 60kg- 10 65kg-8) 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4serie ( 10kg-15(2x) 12kg-10(2x) 3)Rozpiętki ławeczka pozioma 15x12kg 12x12kg(2x) 4)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy [...]

18 dzień cyklu DNT Siemka Podsumowując całe 7 dni to uciekły mi 2 posiłki, lecz zostały nadrobione gainerem. Ale wiadomo gainer to chemia i nie zastąpi dobrego posiłku lecz na szczęście nic nie straciłem na wadze. Powiem tak nie zalewam się tłuszczem więc bardzo się cieszę i oby tak dalej.Wiem że spokojnie osiągnę wagę 78kg , wiec może będę [...]

Trening Nogi+brzuch+Przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku (45kgx15 55kgx12 65x10 68kgx9) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na [...]